Ayuda al duelo

El duelo es un proceso normal que se desencadena tras la pérdida de un ser querido. Es un estado complejo en el cual nos vemos sumergidos cuando perdemos a alguien a quien amamos y valoramos en nuestras vidas. A diferencia de lo que muchas personas piensan, el duelo no es una enfermedad, sino un proceso natural de respuesta. Se trata de una experiencia universal que todos hemos vivido o estamos predestinados a vivir.

Cada uno de nosotros experimentaremos y manifestaremos la pérdida de manera diferente. Nuestro carácter, personalidad, edad, así como la relación que manteníamos con la persona fallecida o los apoyos sociales y familiares que recibamos, son factores que influyen en la elaboración del duelo; todo ello hace que el duelo sea un proceso muy íntimo y personal, diferente para cada persona.

La investigación científica ha determinado que existen una serie de fases, tareas o momentos del duelo que frecuentemente son comunes en las personas.

Conocer el curso del duelo, sus tareas y momentos, puede ayudarnos a comprender mejor el proceso por el que estamos pasando. Sentir la normalidad en lo que estamos viviendo —por doloroso que sea— puede ayudarnos a integrar la experiencia.

Siendo el duelo un proceso complejo, es normal que nos encontremos confusos ante el remolino de sentimientos, ideas, comportamientos y sensaciones físicas que experimentamos.

No hay un duelo igual que otro, ni siquiera una misma persona siente igual un duelo ante dos pérdidas diferentes. Que una persona no llore ni exprese abiertamente su tristeza, no significa que no sienta el dolor y sufrimiento de la pérdida.

Por todo ello, es mejor no comparar ni nuestro estado de ánimo ni nuestras reacciones con las de otras personas. Todas las manifestaciones son formas naturales de afrontar el proceso de duelo.

Sentimientos de tristeza, enfado, culpa, ansiedad, soledad, cansancio, descorazonamiento, confusión, alivio, atontamiento o añoranza.

Sensaciones físicas como vacío en el estómago, nudo en la garganta, opresión en el pecho, hipersensibilidad al ruido, respiración entrecortada, falta de energía, boca seca o falta de coordinación.

Conductas como alteraciones del sueño o del apetito, aislamiento, pérdida de interés en actividades o, por el contrario, hiperactividad; evitar o, en cambio, buscar lo que nos recuerda al ser querido.

La mayoría de las personas que vivimos un duelo importante, pese al intenso sufrimiento, podemos llegar a sentir con el tiempo y la ayuda de familiares y amigos que somos capaces de sobrevivir y adaptarnos a la nueva situación sin el ser querido.

Sin embargo, contar con una persona que escuche con atención nuestros sentimientos más íntimos, sin juicios y sin expectativas, puede resultar un bálsamo que nos facilite el entendimiento del nuevo mundo que se gesta en nuestro interior.

En muchos casos, también resulta interesante participar en un grupo de duelo: reduce la sensación de aislamiento y aumenta la confianza al ir recuperando el sentido y control de la propia vida.